Как девочки практикуют линию жилета? 10-дневные горячие темы и гид по науке
За последние 10 дней, среди популярных тем по фитнесу женского по всему Интернету, «Training Vard Line» продолжала занимать список горячих поисков. Будь то задача регистрации на социальных платформах или последующие видео блоггеров знаменитостей, линия Vest стала синонимом здорового тела. Эта статья сочетает в себе последние горячие данные и научные методы для организации структурированного учебного руководства для вас.
1. Топ -5 горячих поисков, связанных с линиями жилетки во всей сети (за последние 10 дней)
| Рейтинг | Ключевые слова | Объем поиска (10 000) | платформа |
|---|---|---|---|
| 1 | 7 дней обучения линии жилета | 328.5 | Станция Tiktok/B. |
| 2 | Обучение линии жилета без оборудования | 215.2 | Маленькая красная книга |
| 3 | Что следует отметить, когда линия менструального жилета | 187.6 | Вейбо |
| 4 | Линия линии диетической комбинации | 156.3 | Жиху |
| 5 | Разница между линией жилетки против мышцы персонажа Сычуань | 98.7 | Байду |
2. Принцип формирования линий жилетки
По сути, появление мышцы живота прямой кишки и косой мышцы мышц живота необходимо выполнить два состояния:Достаточно мышечной массы + уменьшенного жира в организмеПолем Рекомендуется контролировать уровень жира женского жира в пределах 18% -22% (кроме спортсменов).
План обучения 3 -го и 3 -го этапа (версия науки)
| этап | Учебный контент | частота | Диетический совет |
|---|---|---|---|
| Начальная стадия (1-2 недели) | Поддержка доски на 30 секунд x 3 комплекта Belly Curls 15 раз × 3 группы | 1 раз на следующий день | Белок 1,2 г/кг масса тела |
| Продвинутый этап (3-4 недели) | Ротация России 20 раз × 4 группы Ноги подняты 12 раз × 4 группы | 5 раз в неделю | Углеводы контролируются при 100 г/день |
| Укрепление стадии (5 недель +) | Висящие ноги 8 раз × 5 комплектов Боковая поддержка подъем бедра 15 раз с каждой стороны | 6 раз в неделю | Увеличьте потребление омега-3 |
4. Сравнение популярных и физических упражнений
| Имя действия | Потребление калорий (Большая карта/10 минут) | Мышечная активация | Рекомендуется популярными блоггерами |
|---|---|---|---|
| Мертвый стиль насекомого | 45 | ★ ★ ★ ★ ★ | @Coffeelin Qianyu |
| Альпинизм | 68 | ★★★★ ☆ | @Pamela |
| Воздушный велосипед | 52 | ★★★ ☆☆ | @Saturday Zoey |
5. 3 Ключевые вещи следует отметить
1Избегайте тренировок каждый день: Мышцы брюшной полости требуют 24-48 часов периода восстановления, а перегрузка задержит внешний вид линий
2Респираторный контроль: Выдыхая при применении силы (особенно кудри) и неправильного дыхания приведет к компенсации шеи и плеча
3Тест жира тела: Когда окружность талии уменьшается на 1 см, план тренировок должен быть перенастроен (см. Стандарт измерения окружности талии: пупочный уровень)
6. План сопоставления диеты (см. Самые горячие рецепты за последние 7 дней)
| Период времени | Рекомендуемая еда | Пропорция питательных веществ |
|---|---|---|
| завтрак | Греческий йогурт + черника + семена чиа | Белок 40% | Углевод 30% |
| Обед | Салат из квиноа + кипяченные креветки | Белок 35% | Волокно 25% |
| ужин | Жареный лосось + брокколи | 40% высококачественного жира |
Последние данные показывают, что среди девушек, которые настаивают на научной подготовке, 82% из них имеют очевидные профили линий жилетки через 4-6 недель. помнить«Тренировка + диета + отдых»Принцип железного треугольника в сочетании с рекомендуемыми музыкальными и практичными методами (в настоящее время самая популярная BGM:Фитнес -мотивация плейлиста), вы также можете иметь идеальные линии брюшной полости!
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
