Какие продукты богаты цинком? —— Список 10 продуктов с высоким содержанием цинка
Цинк является одним из важнейших микроэлементов для организма человека и участвует в важных физиологических функциях, таких как иммунная регуляция, заживление ран и синтез ДНК. Среди тем питания, которые в последнее время горячо обсуждаются в Интернете, в центре внимания оказались продукты, дополняющие цинк. Следующее составлено на основе горячих тем за последние 10 дней.Высокий рейтинг продуктов питания с содержанием цинкаи научные данные:
1. Рекомендуемая суточная норма цинка
| толпа | Суточная потребность в цинке (мг) |
|---|---|
| взрослый мужчина | 11 |
| взрослые женщины | 8 |
| беременная женщина | 11-12 |
| кормящие женщины | 12-13 |
2. 10 продуктов, богатых цинком
| название еды | Содержание цинка на 100 г (мг) | Калории (ккал) |
|---|---|---|
| Устрицы | 71,2 | 81 |
| зародыши пшеницы | 16,7 | 360 |
| Говядина (нежирная) | 6.3 | 158 |
| тыквенные семечки | 5,6 | 574 |
| баранина | 5.2 | 294 |
| Темный шоколад (85%) | 4.6 | 598 |
| кешью | 4.1 | 553 |
| Свиная печень | 3,9 | 130 |
| яйцо | 1.3 | 143 |
| Тофу | 1.0 | 76 |
3. В последнее время горячие темы о добавках цинка
1.«Устричная свобода» становится горячим словом в социальных сетях: Данные рынка морепродуктов из многих мест показывают, что продажи устриц за последнее время выросли на 35%, и эксперты по питанию напоминают, что есть их нужно в умеренных количествах.
2.Растительные добавки цинка привлекают повышенное внимание: группы вегетарианцев рекомендуют растительные ингредиенты с высоким содержанием цинка, такие как тыквенные семечки и киноа, а соответствующие видеоролики с рецептами были просмотрены более 2 миллионов раз.
3.Исследования о взаимосвязи цинка и иммунитета: Последний журнал «Nutrients» отмечает, что адекватное потребление цинка может снизить риск респираторных инфекций на 13%.
4. Научные рекомендации по добавкам цинка.
•корм для животныхСкорость усвоения цинка (40-60%) значительно выше, чем у растительной пищи (10-20%).
• Также необходимы добавки цинка.Соответствующее количество добавки витамина С, может улучшить эффективность поглощения
• Препараты с добавками цинка длительного действия должны назначаться врачом. Чрезмерная дозировка может вызвать дефицит меди.
5. Меры предосторожности для особых групп людей
| толпа | Ключевые моменты приема цинка |
|---|---|
| диабетики | Цинк участвует в синтезе инсулина. Рекомендуется регулярно проверять уровень цинка в крови. |
| фитнес-толпа | Цинк будет теряться с потом, поэтому после высокоинтенсивных тренировок вам необходимо увеличить его потребление на 10–15%. |
| пожилой | Снижение всасывания, рекомендуется выбирать хелатные добавки цинка. |
Резюме: Благодаря разнообразному питанию обычные люди могут получать достаточное количество цинка из натуральных продуктов. Рекомендуется употреблять морепродукты 2–3 раза в неделю и красное мясо 3–4 раза в неделю, а также ежедневные перекусы орехами и семенами, чтобы легко удовлетворить потребности в цинке.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
