Какие закуски следует есть на ранних сроках беременности? Полный анализ 10 лучших вариантов здоровья
Ранняя беременность является критическим этапом развития плода, и выбор диеты беременной женщины имеет особенно важное значение. Разумные перекусы могут не только облегчить утреннюю тошноту, но и обеспечить полноценное питание матери и ребенка. В этой статье собраны горячие темы в Интернете за последние 10 дней, чтобы составить научный и безопасный список перекусов для будущих мам.
1. Основные принципы выбора перекусов для беременных
1. Высокая плотность питательных веществ: отдавайте предпочтение продуктам, богатым питательными веществами, такими как фолиевая кислота, железо и кальций.
2. Низкая степень обработки: избегайте консервантов, искусственных красителей и других добавок.
3. Легко усваивается: снижает нагрузку на желудочно-кишечный тракт во время беременности.
4. Контролируйте сахар и соль: предотвратите гестационный диабет и гипертонию.
2. Порекомендуйте 10 перекусов на ранних сроках беременности.
| Название закуски | Основные питательные вещества | рекомендуемая дневная сумма | На что следует обратить внимание |
|---|---|---|---|
| йогурт без сахара | Кальций, белок, пробиотики | 200-250мл | Выбирайте жизнеспособные типы бактерий, которые хранятся при низкой температуре. |
| смешанные орехи | Ненасыщенные жирные кислоты, витамин Е | Около 30 г | Избегайте соленого вкуса |
| овсяное печенье | Пищевые волокна, витамины группы В. | 2-3 шт. | Проверьте список ингредиентов, чтобы избежать трансжиров |
| Вареная кукуруза | Фолиевая кислота, пищевые волокна | 1 палочка среднего размера | Свежеприготовленный и съеденный – лучший |
| фрукты с низким содержанием сахара | Витамин С, растительные соединения | 200-300г | Избегайте фруктов с высоким содержанием сахара, таких как дуриан и личи. |
3. 5 вопросов, связанных с закусками, горячо обсуждаемых пользователями сети
1.Можно ли есть острые стрипсы?
Врачи советуют избегать во время беременности обработанных продуктов с высоким содержанием масла и соли. Добавки в острых полосках могут повлиять на развитие плода.
2.Будет ли употребление орехов вызывать внутренний жар?
Ответ диетолога: Его можно есть в меру. Рекомендуется держать его не более горстки на ладони каждый день и пить много воды.
3.Что мне можно есть, если у меня сильная утренняя тошнота?
Популярные решения: имбирные конфеты, содовые крекеры и лимонад доказали свою эффективность у большинства беременных женщин.
4.Что делать, если я просыпаюсь ночью голодным?
Совет эксперта: готовьте цельнозерновой хлеб, теплое молоко и другие легкоусвояемые продукты и избегайте жареной пищи.
5.Можно мне чай с молоком?
Последние исследования: потребление кофеина следует контролировать на уровне ниже 200 мг/день и рекомендуется выбирать напитки без кофеина.
4. Черный список перекусов для беременных
| Не рекомендуемая еда | Потенциальные риски | альтернатива |
|---|---|---|
| Сашими/Суши | Риск заражения паразитами | приготовленные морепродукты |
| непастеризованный сыр | Заражение листериями | твердый сыр |
| Алкогольные закуски | Влияет на развитие плода | Безалкогольные напитки |
| Промышленная обработанная мясная нить | Слишком много добавок | Домашняя свиная нить |
5. Специальное напоминание от диетологов.
1. Ешьте часто небольшими порциями: разделите три приема пищи на 5–6 приемов пищи, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови.
2. Дневник питания: записывайте пищевые реакции и вовремя выявляйте аллергены.
3. Индивидуальные различия: корректируйте план питания в соответствии с показателями теста на беременность.
4. Гидратация: ежедневное потребление воды должно составлять 1,5–2 литра.
Последнее исследование показывает, что 85% беременных женщин меняют свои привычки в еде во время беременности, а научный выбор закусок может сделать беременность более комфортной. Будущим мамам рекомендуется собрать эту статью и внести гибкую корректировку в соответствии со своими условиями. Если у вас особые физические условия, обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом.
(Примечание. Данные в этой статье собраны на основе недавних обсуждений в профессиональных медицинских журналах, руководствах общества по питанию и основных платформах здравоохранения. Дата обновления — ноябрь 2023 г.)
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
